Ramazan’da Tam Tahıllı Ekmek Tüketin

Ramazan geldi çattı, her günün ziyafet mantığıyla hazırlandığı günler başlıyor. Sofraların bolluğuna dayanmak zaten yeterince zorken bir de diyet yapıyorsanız durum daha da zorlaşabilir.

SAĞLIK 01.07.2014, 12:50 01.07.2014, 13:27 T.E. Eren

Ramazan geldi çattı, her günün ziyafet mantığıyla hazırlandığı günler başlıyor. Sofraların bolluğuna dayanmak zaten yeterince zorken bir de diyet yapıyorsanız durum daha da zorlaşabilir.

Sofranın bereketinin giderek arttığı Ramazan ayında diyet yapanların bu sofraların cazibesine nasıl dayanabileceğini Hisar Intercontinental Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu’ndan öğrendik…

Diyetime Ramazan’da da devam edeceğim diyorsanız…

• Yaklaşık 15 saat aç kalacağınız ve öğün sayınız ikiye düşeceği için mutlaka sahura kalın.

• Bol su içmeye özen gösterin.

• İftarda kalori değeri ve yağ oranı düşük gıdaları tercih edin.

• Sahurda tam tahıllı ekmek, haşlanmış yumurta, süt, peynir, zeytin, ceviz, meyve, açık çay ve bol su tüketin.

• Kepekli ekmekten yapılan bir tost ya da bir kase çorba da tüketebilirsiniz.

• İftarda ise sofraya oturulduğu an bir anda yemek yerine çorba ve tam tahıllı ekmek tüketmeye özen gösterin.

• Çorba ve tam tahılı ekmekten yaklaşık 20 dakika sonra az yağlı et, balık, tavuk, etli sebze yemeğiyle birlikte salata, yoğurt tüketebilirsiniz.

• Yemekten yaklaşık 2 saat sonra da bir ara öğün yaparak posa için meyve tüketin.

• Tatlısız olmuyor diyorsanız şerbetli tatlılar yerine dondurma ve güllaç gibi hafif sütlü tatlılar yiyin.

• Vücut gün boyu susuz kaldığı için en az 2 litre (10 su bardağı) su içmeye özen gösterin."

Kaynak: Bafra Ajans

#bafra #bafra haber #haber #haberleri #Ramazan’da Tam Tahıllı Ekmek Tüketin

	İmsak
	Güneş
	Öğle
	İkindi
	Akşam
	Yatsı

Takımlar	O	P
1. Galatasaray	13	35
2. Fenerbahçe	13	32
3. Samsunspor	14	29
4. Eyüpspor	14	23
5. Beşiktaş	13	22
6. Göztepe	13	21
7. Başakşehir	13	19
8. Rizespor	13	19
9. Sivasspor	14	18
10. Konyaspor	14	18
11. Antalyaspor	13	17
12. Trabzonspor	13	15
13. Gaziantep FK	13	15
14. Kasımpasa	13	15
15. Alanyaspor	13	14
16. Kayserispor	13	12
17. Bodrumspor	14	11
18. Hatayspor	13	8
19. A.Demirspor	13	2

Takımlar	O	P
1. Kocaelispor	14	29
2. Bandırmaspor	14	28
3. Karagümrük	14	27
4. Erzurumspor	14	25
5. Igdir FK	14	22
6. Keçiörengücü	14	21
7. Boluspor	14	21
8. İstanbulspor	14	20
9. Ankaragücü	14	20
10. Ahlatçı Çorum FK	14	20
11. Ümraniye	14	19
12. Gençlerbirliği	14	19
13. Pendikspor	14	19
14. Esenler Erokspor	14	18
15. Şanlıurfaspor	14	18
16. Amed Sportif	14	18
17. Manisa FK	14	17
18. Sakaryaspor	14	17
19. Adanaspor	14	8
20. Yeni Malatyaspor	14	-3

Takımlar	O	P
1. Liverpool	13	34
2. Arsenal	13	25
3. Chelsea	13	25
4. Brighton	13	23
5. M.City	13	23
6. Nottingham Forest	13	22
7. Tottenham	13	20
8. Brentford	13	20
9. M. United	13	19
10. Fulham	13	19
11. Newcastle	13	19
12. Aston Villa	13	19
13. Bournemouth	13	18
14. West Ham United	13	15
15. Everton	13	11
16. Leicester City	13	10
17. Crystal Palace	13	9
18. Wolves	13	9
19. Ipswich Town	13	9
20. Southampton	13	5

Takımlar	O	P
1. Barcelona	15	34
2. Real Madrid	14	33
3. Atletico Madrid	15	32
4. Athletic Bilbao	15	26
5. Villarreal	14	26
6. Mallorca	15	24
7. Osasuna	15	23
8. Girona	15	22
9. Real Sociedad	15	21
10. Real Betis	15	20
11. Sevilla	15	19
12. Celta Vigo	15	18
13. Rayo Vallecano	14	16
14. Las Palmas	15	15
15. Leganes	15	15
16. Deportivo Alaves	15	14
17. Getafe	15	13
18. Espanyol	14	13
19. Valencia	13	10
20. Real Valladolid	15	9